Sahurda Dikkat Edebileceğin Beslenme Önerileri Nelerdir?

beslenme, sahur, ramazan

 

 

Sahurda Dikkat Edebileceğin Beslenme Önerileri Nelerdir?

 

Ramazan ayında sahur öğünü çok önemlidir. Sahurda aldığımız besinlerle vücudumuz gün boyu çalışmasını sürdürür. Kesinlikle tüketmememiz gereken besinlere değinecek olursak; hamurlu gıdalar, şekerli gıdalar, rafine edilmiş gıdalar, kızartmalar ve yağlı gıdaları sayabiliriz. 

 

Sahurda tüketebileceğiniz ve sizin uzun süre tok tutacak besinlerin başında yumurta gelmektedir. Tavada veya haşlayarak tüketebileceğin yumurta sahurun olmazsa olmazı diyebiliriz.

Sahurda fazla tuzlu yiyeceklerden kaçınmalısınız. Tuzlu yiyecekler gün içerisinde su içme isteğinizi arttıracaktır.

Sahurda kesinlikle tüketmenizi önereceğimiz besin ise süttür. Çünkü sütün hem protein içeriği yüksek hem de vücudunuzun sıvı ihtiyacının karşılanmasına destek sağlıyor. Aynı zamanda tokluk hissetmemize de yardımcı olmaktadır.

Hamur işi, tatlı gibi ağır yiyeceklerden uzak durmalısınız. Tatlı ihtiyacınız için kuru kayısı ve hurma tüketebilirsiniz.

İftarla sahur arasında 2 - 2,5 litre su tüketmelisiniz.

Yoğurt ve az tuzlu peynir, lor peyniri gibi protein içeriği yüksek besinler tüketebilirsiniz.

Sahurda şeker içerikli besinlerden uzak durmalısın.

Sindirimi ve hazmı kolay besleyici içerik olan kefiri tüketebilirsiniz.

Çay tüketimi tuvalete çıkma ihtiyacınızı arttıracağı için gün içerisinde çok fazla su kaybetmenize neden olur o nedenle 1 bardaktan fazla içmemenizi öneririz. 

Yeşillik tüketimiyle mide ve bağırsak sistemini desteklemiş olursunuz aynı zamanda salatalık yüksek oranda su içerdiği için dilediğiniz kadar tüketebilirsiniz.

Kızartılarak hazırlanan yiyecekleri yemeniz gün içerisinde susuzluğunuzu arttırır. 

Sahurda yeterli sıvı alınmalı, aşırı yağ ve tuzlu besinlerden kaçınılmalıdır.

Sahurda sadece su içerek niyetlenmek veya gece yiyip yatmanın son derece zararlı olduğu unutmamalısınız. Sahurda protein içeren besinlere ağırlık verilmeli. Süt içilmeli, yoğurt, peynir gibi gıdalar yenmeli yanına mutlaka tam tahıllı ekmek eklenmeli.


Daha genel bir öneride bulunmak gerekirse kahvaltılık ağırlıklı sahur yapmanızı önerebiliriz.

 

Hayırlı Ramazanlar Dileriz :) 

 

 

 

 

Etiketler: beslenme, sahur, ramazan
Nisan 12, 2021
Listeye dön
Çerez Kullanımı

Size daha iyi hizmet verebilmek adına internet sitemizde çerezler kullanılmaktadır. İnternet sitesinde kalmayı sürdürerek çerezlere izin vermektesiniz. Çerezler hakkında detaylı bilgi edinmek için lütfen tıklayın.